Zbyt krótki sen może negatywnie wpłynąć na regenerację organizmu po treningu. Podczas snu organizm regeneruje mięśnie, naprawia uszkodzenia i zwiększa syntezę białek, co jest kluczowe dla procesu regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym.
Jeśli sen jest niewystarczający, organizm nie jest w stanie przeprowadzić tych procesów w pełni, co może prowadzić do pogorszenia kondycji fizycznej i wydolności, a także zwiększenia ryzyka kontuzji.
Zbyt krótki sen może również prowadzić do zmniejszenia poziomu hormonów anabolicznych, takich jak testosteron i hormon wzrostu, które są kluczowe dla budowania masy mięśniowej i regeneracji organizmu po treningu.
Dlatego ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu, szczególnie jeśli prowadzimy aktywny tryb życia i regularnie uprawiamy sport. Zaleca się, aby dorośli dorosli mieli przynajmniej 7-8 godzin snu na dobę, chociaż indywidualne potrzeby snu mogą się różnić. Warto też pamiętać, że jakość snu jest równie ważna, jak jego ilość, więc należy dbać o odpowiednie warunki do spania, takie jak ciemne i ciche pomieszczenie oraz wygodne łóżko i pościel